In veel bedrijven vraagt het werk om de inzet van ploegendiensten. Die kunnen een nefaste invloed hebben op de slaap. Hoe kan je dit vermijden?
Ploegendiensten en je biologische klok
Het lichaam houdt van regelmaat, ook als het om slapen gaat. Veel lichaamsprocessen lopen volgens een 24-uursritme – het circadiane ritme – dat wordt aangestuurd door je biologische klok.
Overdag is het licht en iets warmer, ‘s nachts is het donker en wat koeler. Je biologische klok reageert op licht, donker en temperatuur. Zodra het bijvoorbeeld donker wordt, wordt het hormoon melatonine aangemaakt, waardoor je slaperig wordt.
Werken in ploegendiensten en dan vooral nachtdiensten kunnen je biologische klok overhoop halen, doordat je telkens op verschillende uren actief of net in rust bent.
Fysieke en mentale problemen
De ene persoon heeft meer regelmaat nodig dan de ander. De een trekt het dus ook beter om in ploegendienst te werken dan de ander. Maar heel wat medewerkers die in ploegendienst werken ervaren fysieke en mentale problemen.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende problemen:
- slaapstoornissen, zoals inslaap- en doorslaap problemen, en slapeloosheid
- slaperigheid
- zomaar in slaap vallen
- geheugenproblemen en concentratiestoornissen
- mentaal minder snel
- snel geïrriteerd
- hoofdpijn of migraine
- misselijkheid
- problemen met de spijsvertering
Hoe pak je het aan?
Niks aan te doen? Toch wel! Spreker Ellen Smets geeft op Prenne 58 een aantal praktische tips waarmee je aan de slag kan als je in ploegendiensten werkt. Ellen geeft training en coaching over het thema onder meer aan medewerkers van Securitas. Na haar sessie weet je wat je kan doen om weer beter te slapen en schade door ploegendiensten te vermijden.
? Schrijf je in voor Prenne 58
Meer informatie
- Beter slapen ondanks wisselende shifts | Prenne 58
- Voor jou samengevat: relatie tussen slaap(problemen) en welzijn op het werk | Veiligheidsnieuws
[Bron: Slaapinfo.nl]